今回は鼻うがい（ジャラネティ）。全然痛くないです。
私は毎日やっています。風邪をひきにくくなりました。
鼻腔には鼻から吸った空気に含まれるたくさんの雑菌が溜まり、それを吸収して具合が悪くなる事も多いそうです。風邪やインフルエンザの予防になるだけでなく、免疫機能が正常化することで様々な自己免疫疾患や腎臓の病気を治し、花粉症やアトピー、頭痛など病気に負けない強い体を作るということです。蓄膿症や口臭予防にも効果があります。
また、鼻には神経が多く通っているので鼻うがいをして刺激するとすっきりとします。ムズムズから解放されます。
インドでは1500年以上前から行なわれていて、太陽礼拝やアーサナよりも歴史があるヨガのテクニックの1だそうです。鼻ヨガとも呼ばれています。
■■■やり方■■■
※何種類かやり方があるようですが、個人的には片方の鼻から吸って片方の鼻から出すやり方より、片方の鼻から吸い込んで口から出す、下記のやり方の方が効果があります。
1、塩水を作る。コップ・桶等に塩と飲料水を入れてよく混ぜる。天然の岩塩がトップス等のスーパーで20B位で売ってます。濃さの目安は海水と同じくらい。
2、片方の鼻を押さえて、コップを傾けて片鼻を水に入れます。
3、勢いよくズズズーっと吸います。吸い込み過ぎるとむせるのでいい感じに。慣れると簡単にできるようになります。水が鼻腔の奥にたまります。たまった状態で上を向くと鼻腔の奥までよく洗えます。
4、片方の鼻を押さえたまま、口から「カーッペッ」と鼻腔の奥から水を絞り出すように口から吐き出す。鼻腔に残った水を鼻をかむ要領でしぼりだす。
5、もう片方の鼻でも同じ事をやります。2回づつやります。
6、初めのうちは水を全部吐き出せなくて、その後30分位水がスーッと鼻から落ちてくる事があります。
↓ネティポットと言って専用のポットも安く売ってます。
僕は毎回塩水を作るのが面倒なので、大きいマグカップに塩水を作りためてやってます。
日本に帰る予定の方は小林製薬のハナノアもいいみたいですよ。
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